УДК 796/799
ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА, ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ СТУДЕНТА СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
№13,
Педагогические науки
Волкова Елена Александровна
Намазгулова Линара Флюровна
Ключевые слова: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА; ЗАКАЛИВАНИЕ; ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ; РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ; СТУДЕНТ; ПРОФИЛАКТИКА; ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА; ЭФФЕКТИВНОСТЬ; ЗАБОЛЕВАНИЯ; PHYSICAL CULTURE; HARDENING; HEALTHY WAY OF LIFE; PERSONALITY DEVELOPMENT; STUDENT; PREVENTION; IMMUNITY INCREASE; EFFICIENCY; DISEASES.
Как известно, занятия физической культурой являются неотъемлемой частью жизни для любого человека, занимая огромное место в учебе и в работе людей. Физические упражнения играют большую роль не только в устойчивости организма перед заболеваниями, но и в работоспособности человека, именно поэтому очень важно значительную роль в процесс воспитания и обучения физической культуре вкладывать и в высших учебных заведениях.
Да, конечно, медицина играет не малую роль в предупреждении и лечении простудных заболеваний. Но чаще всего именно лекарства могут стать проблемой на пути к здоровой жизни. Простуду невозможно излечить, даже принимая лекарства, от нее можно «избавиться» до следующего раза. Единственный способ «выздороветь» раз и навсегда — это заниматься спортом и закаливать организм.
Закаливание — не просто сумма отдельных упражнений, а совокупность системы профилактических мероприятий, которая направлена на повышение иммунитета и адаптации к условиям внешней среды, а также на сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды и устранении негативных последствий простудных заболеваний.
В высших учебных заведениях нагрузка на организм повышается, поэтому методика занятий в области физической культуры должна быть четко и правильно разработана и детализирована, так как неправильная методика физических и закаляющих упражнений может привести к серьезным последствиям.
Очень важно систематическое выполнение закаливающих процедур и физических упражнений. Именно их периодичность снижает число простудных заболеваний в 5-6 раз, а иногда и вовсе исключает их.
Закаливание организма — это его совершенствование, направленное на повышение иммунитета, а значит устойчивости не только к простудным заболеваниям. Конечно, быстрой ответной адаптационной реакции не будет. Нужно закаливаться в течение многих месяцев, постепенно увеличивая силы раздражающего воздействия [4, с.45].
Эффективность действия закаливающих процедур повышается при сочетании их со спортивными упражнениями. И при этом также важно добиваться увеличение физических нагрузок постепенно.
Всем мы знаем, что основными средствами закаливания и лучшими друзьями человека является солнце, вода и воздух.
Утренняя гимнастика в сочетании с водными процедурами способствует быстрому приведению организма в рабочее состояние после сна и поддержанию организма в течение всего трудового дня. Эти процедуры совершенствуют координацию нервно-мышечного аппарата, дыхательной системы, активизирует кожные и мышечные рецепторы, способствует улучшению опорно-двигательного и вестибулярного аппарата [3, с.60].
Благодаря особенностям нашего климатического пояса, следующим наиболее эффективным циклическим упражнением является ходьба на лыжах. При такой ходьбе помимо мышц голени и бедра в работу задействованы также мышцы плечевого пояса, живота и спины, то есть все мышцы верхних конечностей. В связи с этим гармонично развиваются аэробные возможности и элементы опорно-двигательного аппарата, что требует много дополнительной энергии. Характерные двигательные навыки при ходьбе на лыжах повышают чувство равновесия, а их выполнение на свежем воздухе благоприятно влияет на нервную систему. Поэтому показатели выносливости лыжников выше, чем у бегунов.
Положительное воздействие на организм человека приносит бег. Оздоровительный бег является средством профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и атеросклероза. В процессе беговых тренировок снимается нервно-психическое перенапряжение, повышается приспособительные механизмы, улучшается обмен веществ и кровообращение. Легкий равномерный бег с продолжительностью в 10-30 минут пробуждает сознание и воспитывает силу воли. Поэтому занятия нужно проводить без особой нагрузки, получая самоудовлетворение.
Не последнее место в профилактике заболевании занимают спортивные игры. Игры — это метод физического и морального воспитания. Их разделяют на 2 большие группы: подвижные и спортивные. Спортивные игры различаются своими правилами, составом участников, параметрами площадки, продолжительностью и инвентарем — это позволяет проводить различного рода соревнования. Такие соревнования носят характер спортивной борьбы и требуют от участников большого физического напряжения и волевых усилий. Подвижная же игра носит фольклорный характер, в ней проявляется творческая инициатива и согласованность с коллективными действиями.
Главным признаком, отличающим большинство игр, является сознательный характер. Перед игроками всегда ставиться цель и определенные рамки её достижения, которые позволяют играющим выбирать пути решения в зависимости от постоянно меняющихся ситуации. Именно поэтому игра — это одно из важных средств воспитания, направленная на физическую подготовленность. К тому же, игры можно проводить как на свежем воздухе, так и в закрытых помещениях.
Для того чтобы прийти к выводу о значимости физической культуры и закаливания, не только студент, но и каждый человек должен понять её роль в своей жизни. Ведь здоровье — это важнейшая составляющая часть нашего успеха, имеющая материальную и духовную ценность в мире, где ритм жизни требует большой физической активности и подготовленности.
Главное, что нужно помнить при выполнении физических и профилактических процедур это: сознательность, постепенность, последовательность, индивидуализация и регулярность их выполнения. Ведь стремясь укрепить организм, мы можем случайно причинить ему вред.
Список литературы
- Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. — М.: Медицина — 1991. — С. 160.
- Мильнер Е. Г. Формула жизни. — М.: Физкультура и спорт — 1991. — С. 112.
- Г. И. Куценко, Ю.В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни». — М.: Профиздат — 1997. – 256 с.
- В.И. Воробьев «Слагаемые здоровья». — М.: Интел. – 2002.