ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

№10,

Педагогические науки

Мельникова Мария Игоревна
Мифтахов Алмаз Фаридович


Ключевые слова: ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ; МОТИВАЦИЯ; ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ; HEALTHY LIFESTYLE; MOTIVATION; PROPER NUTRITION.


Аннотация: В данной статье были рассмотрены основные особенности ведения здорового образа жизни. Актуальность данной статьи представляется освещением проблем, связанных с формированием здорового образа жизни и сохранением нравственного, психического и физического состояния. Дано определение понятию здорового образа жизни, а также перечислены основные резервы нашего организма. Также были перечислены основные рекомендации ведения здорового образа жизни.

Введение.

Важность ведения здорового образа жизни, особенно в XXI веке, переоценить невозможно, однако зачастую бывает такое, что люди, обзаведясь различными вредными привычками, уже к 25-35 годам имеют целый ряд заболеваний, которые могут превратиться в хронические болезни. Результатом же ведения здорового образа жизни станет сохранение нравственного, психического и физического состояния на протяжении всей жизни.

Таким образом, актуальность данной работы представляется освещением проблем, связанных с формированием здорового образа жизни и сохранением нравственного, психического и физического состояния.

Целью выполненной работы является определение и обоснование потребности формирования здорового образа жизни при использовании средств физической культуры.

К задачам можно отнести следующее:
1. Определение понятия здорового образа жизни;
2. Организация ЗОЖ с помощью физической культуры;
3. Проведение исследования;
4. Анализ полученных результатов.

Методы исследования: в процессе написания статьи были использованы:
1. Метод реферирования;
2. Метод анализа и обобщения;
3. Метод теоретического исследования.

Научная новизна обоснована углублением представления роли здорового образа жизни в условиях современного мира.

Организация здорового образа жизни является первым шагом на пути к укреплению и улучшению здоровья людей, посредством изменения образа жизни и избавления от вредных привычек.

Здоровый образ жизни – это определенная форма и методы ведения жизнедеятельности, благодаря которым происходит укрепление и совершенствование резервных возможностей организма, что обеспечивает благополучное исполнение социально-профессиональных задач.

Для мотивации формирования здорового образа жизни посредством физической культуры и спорта предоставляется возможным вывести следующую структуру:

I. Непосредственный мотив:
1. потребность самовыражения и самоутверждения;
2. потребность в выносливости, быстроте, гибкости, ловкости, силе;
3. устремление к проявлению своих качеств в тяжелых ситуациях.

II. Опосредованный мотив:
1. желание быть в форме;
2. устремление к готовности выполнения задач, связанных с физической нагрузкой;
3. ответственность в выполнении упражнений.

Целостностью личности человека принято, прежде всего, считать взаимосвязь и взаимодействие резервов организма. Так, например, в состоянии покоя человеческие легкие способны пропускать около 6-10 литров воздуха каждую минуту, а спортсмены способны в произвольном порядке увеличить данную норму примерно в 15-25 раз, то есть они в состоянии каждую минуту пропускать через свои легкие объем воздуха равный 150 литрам, что и является наглядным примером использования резервов нашего организма. Функциональные резервы нашего организма можно разделить на следующие резервы:
1. Биохимический резерв (обмен в организме);
2. Физиологический резерв (клеточный уровень);
3. Психический резерв.

Основными элементами ЗОЖ принято считать такие элементы повседневной жизнедеятельности, как: планирование распорядка дня, рационализация нагрузок, правильная техника дыхания, здоровый сон (6-8 часов в зависимости от организма), активный образ жизни, личная гигиена, способы закаливания и т.п.

Также немаловажно упомянуть, что к здоровому образу стоит относить морально-нравственные устои, которые формируют сознание населения нашей страны.

Одним из ключевых аспектов здорового образа жизни является правильное питание, которое следует двум основным законам:
I. Закон равновесия принятия пищи подразумевает то, что организм должен расходовать ровно столько энергии сколько он получает, так как избыточное употребление пищи может привести к таким серьезным заболеваниям, как: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет.
II. Закон разнообразия питания подразумевает сбалансированное употребление продуктов, содержащих необходимое количество жиров, белков и углеводов.

Существует некий свод правил, придерживаться которых должен каждый человек:
1. Принятие пищи непосредственно при ощущении чувства голода;
2. Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна;
3. Перерыв между приемом пищи до/после серьезных физических нагрузок должен составлять не менее 1-2 часов;
4. Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение и т.п.).

Должное внимание при соблюдении здорового образа жизни стоит уделить двигательному режиму, основой которого являются регулярное выполнение физических упражнений, и найти свой оптимальный уровень.

Комплексное развитие силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости содействуют улучшению общего самочувствия и здоровья. Так, например, для профилактики заболеваний необходимо тренировать выносливость в симбиозе с закаливаниями. Обязательным минимумом физических упражнений являются регулярная гимнастика по утрам и ходьба на свежем воздухе на протяжении 1 часа.

Заключение.

В заключении хотелось бы отметить, что в веке технического прогресса, как никогда раньше, необходимость в ведении здорового образа жизни крайне важна, ведь трудовая деятельность рабочих на производстве сводится к минимуму, снижая их мышечную активность, что приводит к пониженной работе органов в организме, с чем могут справиться правильно подобранные физические упражнения и правильное питание.

Помимо всего вышеперечисленного занятия физкультурой и спортом воспитывают такие важные качества личности, как: воля, мужество, упорство, ответственность. Вести ли правильный образ жизни или нет –выбор каждого человека, однако стоит осознавать, что лишь ведя правильный образ жизни возможно прожить долгую и счастливую жизнь.


Список литературы

  1. Ефремов А.Ю. Значение рационального питания в молодежном возрасте / А.Ю. Ефремов, К.А. Муштакова // Научные исследования: от теории к практике. – 2015. – Т. 2. – №2 (3). – С. 418–419.
  2. Бинни Р. Секреты здоровья. Проверено временем. Подтверждено наукой / Р. Бинни, Д. Файнман, Д. Гартон [и др.] // Основы ухода за кожей. – Пер. с англ. под ред. М. Третьяк. – М.: Ридерз Дайджест, 2014. – 320 с.
  3. Здоровый образ жизни – это легко! Всё о здоровом образе жизни // Отказ от вредных привычек [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://chudesalegko.ru/otkaz-ot-vrednyx-privychek/ (дата обращения: 27.11.2017).
  4. Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней – М.: Академия, 2001. – 320 с.
  5. Назарова Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – М.: Академия, 2007. – 256 с.
  6. Николайкин Н.И. Экология [Текст] / Н.И. Николайкин, Н.Е. Николайкина, О.П. Мелихова: Учебник для вузов. – 3-е изд. – М.: Дрофа, 2004. – 624 с.
  7. Студенческий научный форум // Актуальность и популярность здорового образа жизни в современном мире [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.scienceforum.ru/2015/1071/12150 (дата обращения: 29.11.2017).
  8. Учебные материалы: Здоровый образ жизни как научная проблема // Понятие здорового образа жизни и его проблемы [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://works.doklad.ru/view/AHH-UX-mT7Q.html (дата обращения: 29.11.2017).